Упражнение «Три рисунка». Для тех кто в тупике

«…Я нахожусь сейчас на дне самой глубокой ямы, и я знаю, помню, что где-то светит солнце, смеются люди; где-то есть любовь; где-то есть хоть какая-то почва под ногами, достаток или уверенность в будущем; где-то вообще есть будущее.

Но у меня сейчас нет ничего».

Если внутри вас сейчас такое – это упражнение для вас.
Это упражнение я знаю 10 лет, и оно очень хорошо работает, когда ты знаешь, где ты не хочешь больше находиться; знаешь, что ты хотел бы чувствовать; но совершенно не представляешь, как туда дойти

Для каких случаев оно подходит?

• для эффекта «домино», когда все сыпется одно за другим, погребая человека под неприятностями
• для отчаяния, когда не знаешь, что делать
• когда ошибка одна за другой и нет хороших решений
• для ощущения безысходности, когда все сложилось так, что чувствуешь себя неудачником
  когда очень страшно и не понятно, перестанет ли когда-то быть так страшно

И для прочих серьезных кризисов. У меня в кабинете его делали люди, которые не могли распрямиться от отчаяния, сидели сжавшись.

Это небольшой шажочек из прошлого в будущего и он важен.

Вам нужно сделать три рисунка. Важный вопрос — нужно ли уметь рисовать? Нет, не нужно. Я делаю это упражнение сама, примерно раз в три года; я рисую человечка «палка-палка-огуречик», это ок.

Можно делать ручкой, карандашом, цветными карандашами, чем угодно.

Итак, берете три листа бумаги. Отдельных.
Нумеруете: 1, 2, 3

На листе номер 1 вы рисуете то состояние, где вы сейчас.

Очень часто люди рисуют просто запутанный клубок, хаос, свое отчаяние в виде «каляки-баляки». Кто-то рисует схематичный черный кружок – пещера, в которой хорошо прятаться, но в которой не видно солнца. Ставят точку — я там. Рисуют человечка — я вот. В общем, как вы это все сделаете, это неважно. Обычно это просто схематичное, символическое изображение точки «сейчас».

Берете лист номер 3.

Рисуете то состояние, где вы хотите быть.
Солнце, море, пару и сердечко, цветочки, домик, неважно. Главное – от всей души и чтобы было понятно вам. Не стесняйтесь, рисуя! Я видела, как люди начинают улыбаться или плакать, рисуя свое будущее.

Нарисовали? Прекрасно.
Посидите, подышите.

ВНИМАНИЕ, берете лист номер 2.
И не думая, рисуете, КАК вы туда можете попасть — из рисунка номер 1 в рисунок номер 3.

Это вызывает крики ужаса. Но как, как я могу знать?

А вот как: рисуйте, что придет в голову первым и что вам будет рисовать приятно. Что само нарисуется. Чем меньше вы думаете, тем лучше.

Это – мост из «сейчас» в «тогда».

Дождь? Дождь. Себя под дождем.
Поезд? Поезд: квадратик и 4 колеса.
Себя танцующего? Палка-палка-огуречик? Отлично.

Странное сооружение, потому что нестерпимо захотелось нарисовать параллелепипед? Отлично.

Пунктирную линию, идущую зигзагом? Замечательно.

Все, куда поведет рука и карандаш.

Теперь разложите: лист номер 1, номер 2 и номер 3, один за другим, паровозиком, посмотрите на них. Просто посмотрите несколько секунд. Ничего не надо «понимать» или ждать инсайда.

А теперь правило.

Рисунки эти никому не показываются. Никому, включая себя не объясняются и НЕ ИНТЕРПРЕТИРУЮТСЯ. «Что значит этот кружочек» или «а как теперь это расшифровать» – неправомерные вопросы для этой техники.

Коллегам, если будете применять на консультациях: это не рисунчатый тест и не проективный тест. Вам не нужно с ним работать, только поддерживать клиента в процессе. Не спрашивать «а что это, а что это значит, а давайте продолжим эту линию и посмотрим, что будет». Нет, это творчество исключительно клиентское, наше дело дать листочки, карандаш и помалкивать.

Потом обычно люди немного выдыхают. Можно попить чай.

На моей памяти не было ни одного человека, который бы не смог нарисовать рисунок на листе номер 2, срединный рисунок, который является мостиком между «сейчас» и «потом». Хоть робкую точку посреди листа, да ставили.

А это значит, что вы, возможно, еще не знаете, а что-то внутри вас уже знает, как отсюда выбраться.

Не бойтесь, тут нет правильного и неправильного. Слушайте себя и следуйте за своей рукой.

Про свои рисунки:
…я делала это упражнение за 10 лет раза четыре, помню, рисовала на листе номер 2: поезд; хаотический клубок, потому что мне хотелось рисовать круги и больше ничего; а также страшные черные стрелы. И еще что-то, не помню. Меня очень удивляли эти рисунки, но вот хотелось именно так и все. Любая трактовка нарисованного меня бы очень ограничила, думаю.
*Иногда предлагается выкинуть, сжечь или порвать самый первый рисунок, но я перестала это делать: мне важно помнить, что это с тобой было и ты с этим справился.

А дальше?

На листах ставится дата, они сворачиваются и убираются в укромное место года на три.

А дальше вы наткнетесь на эти листочки спустя несколько лет и удивитесь, какие способности для самоисцеления заложены внутри нас. Как точно, мгновенно и неожиданно проявляется постижение еще неведомого и несуществующего.

Благодарю Ирину Якович, специалиста ИГИСПа, за ее курс «VIP-консультирование», где в 2009 году я узнала это упражнение и с тех пор оно помогает многим людям, включая меня.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Читать по теме