Работа с ограничивающими убеждениями. Упражнение
Я хотела бы научить вас одному очень простому, но действенному упражнению, которое поможет крепче опираться на объективную реальность.
Наши убеждения похожи на столбы, которые крепко вкопаны в землю и на которых строится дом нашей жизни: наших выборов, ограничений, страхов и динамики.
Только большие потрясения могут с корнем «вырвать» эти столбы. Обычно они стоят крепко и не дают нам шагнуть за пределы этого периметра.
Есть так называемые «генерализованные» убеждения: они принадлежат обществу, в котором мы живем, образуя коктейль из эпох и систем; и незаметно витают в воздухе. «женщина счастлива только замужем»; «мужчины не плачут», «на 10 девчонок по статистике 9 ребят»; «общественное выше личного».
Есть убеждения семейного сценария: «в нашей семье все девки несчастные»; «мы не богатые»; «никогда не жалуйся»
Есть личные: «в этой комнате большинство вещей зеленого цвета»; «вокруг меня нет ни одного достойного партнёра»; «я не могу зарабатывать больше».
Убеждения, с одной стороны, крепко и незаметно держат нас в неких рамках; с другой, плавают как облака, наслаиваясь и перемешиваясь друг с другом.
Поэтому мы будем не выдирать с корнем — это невозможно — а будем расшатывать эти «столбы» так, чтобы со временем можно было заменить их на что-то другое, более нам подходящее.
Когда имеет смысл работать с убеждениями? Когда они мешают нам двигаться вперед. Когда мы, как цыплёнок, хотим проклюнуть скорлупу, чтобы вылупиться куда-то в другую судьбу.
Итак, упражнение письменное.
Делим рабочее поле (листок или файл) на три столбца.
Наша задача — заполнить самый левый и самый правый столбцы. Средний оставляем свободным.
В левом пишем, например:
Я никогда не смогу заработать 1 млн руб. в месяц. Это трудно, невозможно и кто я такой.
В крайнем правом пишем его полную, утрированную, очень нереалистичную для вас сейчас противоположность: я легко, не прилагая никаких усилий, могу зарабатывать 1 млн руб каждый месяц
Так идем до конца листа. «Я никому не нравлюсь — именно я нравлюсь всем в мире». «Кругом одни женатые- абсолютно все мужчины именно вокруг меня свободны».
Средняя колонка по-прежнему остается пустой.
Теперь делаем паузу и смотрим на листочек.
Что вы чувствуете, когда читаете левый столбец?
«Я никому не нравлюсь»
Что чувствуете, когда читаете правый?
«Именно я нравлюсь абсолютно всем в мире»
Как реагирует ваше тело?
Обычно признаются, что чувствуют тревогу, отчаяние, все сжимается при чтении левого.
При чтении правого можно почувствовать недоверие, недоумение, усмехнуться, пожать плечами.
Напоминаю, что средний столбец по-прежнему свободен.
Теперь приписываем в начале каждой фразы левого столбца три слова: «я считаю, что».
В правом столбце этого не делаем!
Итак:
(Я считаю, что) кругом одни женатые
(Я считаю, что) не смогу зарабатывать
(Я считаю, что) женщина может быть счастлива только замужем
(Я считаю, что) никому не нравлюсь
Теперь смотрим, что получилось.
Что изменилось в восприятии и ощущениях, когда вы читаете левый столбец с этой пристегнутой добавкой?
Когда переводите глаза на разухабистый, легкий правый (он без этой добавки)?
А теперь смотрим на средний столбец.
А как НА САМОМ деле? Как в реальности? Запишите это.
Может получиться примерно так:
Слева: (Я считаю, что) я никогда не смогу зарабатывать больше.
Справа: именно я очень легко, прямо сейчас смогу заработать больше.
В середине: возможно, я смогу зарабатывать больше.
Возможно, я кому-то нравлюсь
И тд
Скромные результаты, правда?
Значит, вы на верном пути. Нам ни нужны сковывающие ограничения из левого. Нам не нужна магическая эйфория из правого. Нам нужна скромная, но твердая реальность.
Самое главное — достичь маленького сомнения в том, с чем мы всю жизнь живем: так ли уж оно верно?
(Я считаю, что) Все мужики — «к-лы». Все мужчины Боги. Среди мужчин есть и те, и другие.
(Я считаю, что) Женщина может быть счастлива только замужем. Женщины замужем исключительно несчастливы. Какие-то женщины могут быть счастливы в замужестве, какие-то нет.
(Я считаю, что) Мы не богаты и никогда не будем. Мы самая богатая семья в мире. Мы примерно как все: деньги иногда есть, иногда нет.
Таким образом можно «пошатать ваш труба», то есть эти столбы-убеждения по всем фронтам жизни и всегда помнить, что истина где-то посредине.
Удачи!
Работать с этой темой у Юлии Рублевой
Читать по теме
Я старею
Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....
Метод «достаточно хорошего решения»
Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории
1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...
3jllogin is fast to sign up and just gets me straight to the games. Who needs all that extra hassle? Click this join button now. 3jllogin
Joined the Jojobettelegram channel the other day. Some pretty good tips and updates in there. Definitely helps to stay in the loop. Worth a look if you’re serious about your bets. jojobettelegram
Having trouble logging in? That’s what 333betlogin is for! Easy way to login to 333bet, check them out: 333betlogin
Alright, so i33win popped up on my radar. Solid site layout, not gonna lie. Games are okay, maybe could be better, but not bad. Give it a shot and see what you think: i33win
Alright, listen up! Been bouncing around different sites, but KUBETVINA’s got that real edge. The vibes are great, and the payouts are on point. Check out kubetvina for some real fun!
If you’re looking for a seamless login experience, w999login seems to have nailed it. Quick and easy access to your favorite games. Check it out: w999login
Hey guys, just wanted to say, 116betvip is pretty slick. Easy to navigate and I had a blast playing. Definitely checking it out again! Find them here: 116betvip
Peso63login, eh? Sounds promising! Trying to find a reliable place to log in and have some fun. Going to give it shot. Learn more here: peso63login
Pixcassino1 é demais! Poder usar Pix pra depositar e sacar facilitou muito a minha vida. Cassino com ótimos jogos pixcassino1.
Lads, afun777casino is my go-to for a good casino experience! Great variety of games and promotions. Got lucky on a few spins last night. Give afun777casino a whirl, you won’t regret it!
Looking for a new casino? Millonixcasino might be your answer! Solid selection of games and the website is easy on the eyes. Thinking of trying it? Check out millonixcasino.
Need an easy way to log into 10bet? 10betlogin makes it a breeze! No more fumbling for passwords. Perfect for a quick flutter. Login easily with 10betlogin.
What’s the deal with fb7771? Is it related to fb777? Should I use it over the others? fb7771
VIPPH seems pretty exclusive which is okay I guess. I don’t know, there’s just something about it. I think you should view it vipph!
Alright mate, just gave Win55online a go. Site’s pretty smooth, found a few games that kept me hooked for a couple hours. Worth checking out if you’re looking for something new. Give it a whirl at win55online.
Ok, 55ll… Veamos de qué se trata esto. Espero que sean rapidos con los pagos, eso es lo que busco. Si cumplen con eso, me quedo 55ll
Pepebetcasino? What a name! Gotta see what this is all about. Hopefully it’s more than just a meme. Let’s see if it delivers. Try it: pepebetcasino
Looking for some fun? MX Fun seems like an interesting platform to explore. I’ll check it out and see if it lives up to its name! Have some mx fun: mx fun
Hey, checked out Phtaya70 recently. It’s alright, you know? Pretty standard stuff, nothing mind-blowing, but a decent place to kill some time. If you’re bored, give phtaya70 a try.
Alright, alright, 93jiliph. Gave it a shot last night. It’s got some decent stuff, I reckon. Worth a browse if you’re on the hunt for something. Give 93jiliph a look-see!
MVIPWIN777, yeah I’ve heard of that one. Tried it out for an hour, nothing too exciting but I can see the appeal. Give mvipwin777 a spin if you are looking for a new thrill!
Bestbet9? You know, I gave it a quick look. Seems legit and user-friendly. Good option if you like easy access to what you are searching for. bestbet9
U888abcvipapp, now that’s a mouthful. But aside from the name, it’s alright. VIP program seems alright, if you’re into that sort of thing. Games selection is standard. See what you think: u888abcvipapp
8casinocomapp… Decent enough app for a quick flutter. Nothing outstanding, but it does the job. Quick deposits, relatively easy withdrawals. Check it out for yourself: 8casinocomapp
PHWin8, let’s see what they’ve got. Trying my luck tonight. Hopefully, this won’t be another bust. Fingers crossed! phwin8
PokerNowClubServer? Aye, heard that’s where the lads are headin’ for a late-night tourney. Hope their connection’s good, wouldn’t want to miss a hand due to lag. Check it out here: pokernowclubserver
SuperPH Register Bonus? Now that’s something that grabs me attention! Who doesn’t love a good registration bonus? Hopefully it’s a hefty one and easy to claim! Check out the bonus here: superphregisterbonus
Hey, 3pattiluckyapk is where it’s at. It’s a simple app but it does the trick! Grab it here 3pattiluckyapk.
Guys, I’ve found luckyplayph and I’m never gonna leave this paradise ever again! Check it out at luckyplayph.
Just tried out 7lgbetgame. It’s pretty interesting! Check it out here for yourself! Link is here 7lgbetgame.
Phbetvip, treat yourself! If you want the VIP treatment, check this place out. Exclusive bonuses, better odds – it’s the works! Step up your game with phbetvip!
PH33login is a smooth login process, very quick and efficient. No hassle, straight to the games! That’s what I like to see! ph33login
Been hearing good things about phcash11. Thinking about signing up. Hopefully, the rumors about big wins are true! Fingers crossed! phcash11
Hey, found phjl00, and I’m giving it a thumbs up. Fairly new to me but seems like a solid option so far. Get in on the action at phjl00
Alright alright alright, pixbet is a solid option if you ask me. Registration was simple, and I like the interface so far. Place your bets pixbet
Just signed up on plataformaa188 and so far so good. Easy to navigate with a solid selection of games. Join me plataformaa188