Работа с ограничивающими убеждениями. Упражнение

Я хотела бы научить вас одному очень простому, но действенному упражнению, которое поможет крепче опираться на объективную реальность.

Наши убеждения похожи на столбы, которые крепко вкопаны в землю и на которых строится дом нашей жизни: наших выборов, ограничений, страхов и динамики.

Только большие потрясения могут с корнем «вырвать» эти столбы. Обычно они стоят крепко и не дают нам шагнуть за пределы этого периметра.

Есть так называемые «генерализованные» убеждения: они принадлежат обществу, в котором мы живем, образуя коктейль из эпох и систем; и незаметно витают в воздухе. «женщина счастлива только замужем»; «мужчины не плачут», «на 10 девчонок по статистике 9 ребят»; «общественное выше личного».

Есть убеждения семейного сценария: «в нашей семье все девки несчастные»; «мы не богатые»; «никогда не жалуйся»

Есть личные: «в этой комнате большинство вещей зеленого цвета»; «вокруг меня нет ни одного достойного партнёра»; «я не могу зарабатывать больше».

Убеждения, с одной стороны, крепко и незаметно держат нас в неких рамках; с другой, плавают как облака, наслаиваясь и перемешиваясь друг с другом.

Поэтому мы будем не выдирать с корнем — это невозможно — а будем расшатывать эти «столбы» так, чтобы со временем можно было заменить их на что-то другое, более нам подходящее.

Когда имеет смысл работать с убеждениями? Когда они мешают нам двигаться вперед. Когда мы, как цыплёнок, хотим проклюнуть скорлупу, чтобы вылупиться куда-то в другую судьбу.

Итак, упражнение письменное.

Делим рабочее поле (листок или файл) на три столбца.

Наша задача — заполнить самый левый и самый правый столбцы. Средний оставляем свободным.

В левом пишем, например:

Я никогда не смогу заработать 1 млн руб. в месяц. Это трудно, невозможно и кто я такой.

В крайнем правом пишем его полную, утрированную, очень нереалистичную для вас сейчас противоположность: я легко, не прилагая никаких усилий, могу зарабатывать 1 млн руб каждый месяц

Так идем до конца листа. «Я никому не нравлюсь — именно я нравлюсь всем в мире». «Кругом одни женатые- абсолютно все мужчины именно вокруг меня свободны».

Средняя колонка по-прежнему остается пустой.

Теперь делаем паузу и смотрим на листочек.

Что вы чувствуете, когда читаете левый столбец?

«Я никому не нравлюсь»

Что чувствуете, когда читаете правый?

«Именно я нравлюсь абсолютно всем в мире»

Как реагирует ваше тело?

Обычно признаются, что чувствуют тревогу, отчаяние, все сжимается при чтении левого.

При чтении правого можно почувствовать недоверие, недоумение, усмехнуться, пожать плечами.

Напоминаю, что средний столбец по-прежнему свободен.

Теперь приписываем в начале каждой фразы левого столбца три слова: «я считаю, что».

В правом столбце этого не делаем!

Итак:

(Я считаю, что) кругом одни женатые

(Я считаю, что) не смогу зарабатывать

(Я считаю, что) женщина может быть счастлива только замужем

(Я считаю, что) никому не нравлюсь

Теперь смотрим, что получилось.

Что изменилось в восприятии и ощущениях, когда вы читаете левый столбец с этой пристегнутой добавкой?

Когда переводите глаза на разухабистый, легкий правый (он без этой добавки)?

А теперь смотрим на средний столбец.

А как НА САМОМ деле? Как в реальности? Запишите это.

Может получиться примерно так:

Слева: (Я считаю, что) я никогда не смогу зарабатывать больше.

Справа: именно я очень легко, прямо сейчас смогу заработать больше.

В середине: возможно, я смогу зарабатывать больше.

Возможно, я кому-то нравлюсь

И тд

Скромные результаты, правда?

Значит, вы на верном пути. Нам ни нужны сковывающие ограничения из левого. Нам не нужна магическая эйфория из правого. Нам нужна скромная, но твердая реальность.

Самое главное — достичь маленького сомнения в том, с чем мы всю жизнь живем: так ли уж оно верно?

(Я считаю, что) Все мужики — «к-лы». Все мужчины Боги. Среди мужчин есть и те, и другие.

(Я считаю, что) Женщина может быть счастлива только замужем. Женщины замужем исключительно несчастливы. Какие-то женщины могут быть счастливы в замужестве, какие-то нет.

(Я считаю, что) Мы не богаты и никогда не будем. Мы самая богатая семья в мире. Мы примерно как все: деньги иногда есть, иногда нет.

Таким образом можно «пошатать ваш труба», то есть эти столбы-убеждения по всем фронтам жизни и всегда помнить, что истина где-то посредине.

Удачи!

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме