Аутоагрессия

Аутоагрессия

Аутоагрессия

Однажды, несколько лет назад, я вышла с паркета после танго, и в раздевалке клуба у меня сломалось все сразу. Каблук на любимых сапогах. Язычок от молнии. Я пыталась вставить его обратно, и у меня сломался он просто в руках. И сломалась молния. И оторвалась на каблуке еще и полоска кожи.

«Так иногда, как сломанное всё, выглядит начало нового»: так я расшифровала тогда все, что со мной происходило.

Это писала я семь лет назад. Сейчас оглядываясь назад, я понимаю, что у меня ломалась еще и машина. То я, паркующаяся с точностью до 1 см, оторву вдруг ей бампер, грубо, непохоже на меня, сдав назад. То наеду на столбикк. То поцарапаю крыло.

Ноги не шли. Колеса не ехали, если переводить символику. Путь был не туда. Не тот. Не мой.

Теперь, когда издалека виден узор судьбы, я понимаю, что так разговаривала со мной моя подавленная, неосознаваемая агрессия. Мое нежелание в этом быть. Вообще-то когда все ломается — это не всегда разрушение старого. Чаще это препятствие. Но я не понимала.

Я осозннно терпела тогда одни непростые отношения с мужчиной и при этом уже умела не проводить это через тело. Телом я занималась на паркете, в спортзале, в бассейне и оно было в порядке. Терпение я осознавала, а свою злость подавляла. Поэтому полетели вещи. И особенно любимая машина.

Аутоагрессия проявляется часто в прищемлениях, повреждениях, болезнях, разного рода ущербе для тела. Посмотрите на знакомую семью, где постоянно со всеми что-то нехорошее, но мелкое происходит: дети ломают руки-ноги, кто-то то и дело лежит с расстройством желудка, происходят мелкие аварии, вечно что-то летит и перегорает, теряются вещи, ломается мебель, то потоп, то пожар, то понос, то золотуха.

Я могу предположить в таких случаях, что по семейной системе бродит нелегитимная агрессия. Подавляется раздражение. Там, где хочется (и полезно было бы) рявкнуть, практикуется «проговаривание», сладкий голос или замалчивание. И агрессии этой много, больше, чем если бы ей разрешали быть.

Запрещенное не может регулироваться и поэтому становится неуправляемым. Разрешенный объект — мы сами, отсюда агрессия, как сильнейший вид энергии, прорубает себе подковерный путь: прямо на себя и на все, что вокруг, кроме объекта раздражения. Мы сами становимся замещающими объектами вместо прямого адресата.

В Барселоне у меня была удивительная квартира. Если в нее приходил человек, в котором бродила агрессия по отношению ко мне, квартира повреждалась. Захлопывалась дверь, разрушалась мебель, разбивалась посуда. Обычно я живу очень аккуратно в этом плане и вещи у меня остаюся целыми десятилетия. После его ухода я переваривала ядовитый осадок, восстанавливала, налаживала, делала выводы, благодарила свой дом и больше не приглашала. Потом признавалась себе, что мне было с ним страшно, но какие же глупости, — страшно. Не убьет же он меня. Чего бояться?

Я настолько окрепла в этом, что сейчас при малейшем ущербе своим вещам, здоровью или своему дому закрываю на вход любое общение. Даже если этот ущерб выглядит случайным.

Так же умеют сигналить деньги. В моей жизни есть человек, с которым мне очень весело. Но вот незадача: как только начнаем общаться, я теряю деньги! Иногда в прямом смысле, вместе с кошельком. Иногда пропускаю приглашения в важные проекты. Порой вдруг не хватает сил на задумку. Чаще вдруг появляется дефицит на фоне изобилия, будто открывается черная дыра. Я могу предположить только какую-то «черную дыру» в нем: и то, что у меня уходит чертова уйма сил, чтобы продолжать это игнорировать.

Есть и человек, который всегда, всегда, всегда звонит невовремя. И во время его звонка, беру я трубку или нет, у меня вечно повреждается что-то мелкое. Хоть ложечка, да упадет.

Знакомо?

Выход для меня в предельной честности с собой. Через «не может быть, мне кажется» я пришла к спокойному «кажется мне или нет, мне с этим неудобно и разрушительно. Поэтому адьес».

В чем здесь интересная история?

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее
Почему успех — это важно

Почему успех — это важно

Почему успех — это важно

…Кого тошнит от темы про успех? Всех тошнит от этой темы, меня тоже, но я хочу снять с этого понятия его стигму инстаграммной дешевки и фальши.

Все необыкновенные витрины успешности вызывают аллергию. И бессилие. И ощущение, что никогда не догонишь, и это так. Не догонишь. Но надо ли гнаться?

Гнаться — нет, а вот хотеть быть успешным и прикладывать к этому грамотные усилия — да.

Один из семи компонентов, складывающих ощущение осмысленности жизни — это успех. От слова успевать. Если этого компонента нет, именно в его конвенциональном значении, сложно ощущать себя счастливым и удовлетворенным. Как бы мы себя не уговаривали, что достаточно духовности и осознанности.

Успевать — это во многом быть как все. Неожиданно звучит? Это о том, что важно соблюдать возрастные нормы и освоить ведущую деятельность в них. Ведущая деятельность с 18 до 60 — самореализация и самоактуализация.

Внутри нормы тоже есть деление — на возраст продуктивности и экспертности. Важно начальное освоение новой роли и навыков. Продуктивность ключевое слово, именно обладая продуктивностью и тренируя ее, мы получаем успех.

Можно ли ощущать себя успешным, если у вас дома очень холодно или очень грязно, или темно, не работают лампочки и текут краны?

Символически это нижний уровень пирамиды Маслоу, — условия для выживания тела. Наш человек порой плюет на это, и зря. С этого можно начать двигаться к порядку в своей жизни, даже если пока нет остальных компонентов успешности.

  • Успех имеет довольно четкие критерии, которые проявляются в реальности.
  • Это деньги не только на насущные нужды, но и на развитие.
  • Это признание, которое часто путают с известностью.

Это отдача от инвестиций в работу и отношения, то есть продуктивные отношения с людьми, близкими и далекими, и с процессом своего труда. Продуктивные — это значит, что есть результаты этих отношений, заметно улучшающие жизнь.

Это выстроенные отношения со своим телом, возрастом и его ограничениями.

И как бы мы себя не уговаривали, что нам плевать, вываливание из возрастной нормы по некоторым критериям не даст покоя.

В 40 нет профессии, а в 50 нет денег, сил, и наконец сказалось отсутствие хорошего образования или ремесла?

В свое время, возможно, была нарушена возрастная норма с 7 до 11 лет, когда ведущая деятельность — учеба, и человек учился учиться. Тогда он не освоит процесс постижения трудного навыка и зависимость результата от процесса.

С 17 до 21 нужно найти свое первое профессиональное, социальное имя. Не «я красивая девочка» или «я клевый парень», а «я дизайнер», «я шофер», например. Это дает ощущение принадлежности к цеху и выстраивает фундамент для профессиональной идентичности.

«Я человек творческий, про деньги думать не умею» к 45-ти оборачивается тоскливой бытовой неустроенностью и более ничем.

Что делать, если вы себя ощущаете неуспешным?

Есть выходы — трезвый взгляд на вещи, работа с психологом и очень важное — прекращение ожиданий от мира, который не заметил художника и гения, или не хочет больше в наши 35 или 47 давать плюшки за звание «клевого парня», «самой красивой девочки», или «с тобой никогда не скучно».

Я сама через это прошла в свои 39, когда поняла, что середнячок. Ох, как мне было! Меня словно утолкали куда-то в коробку со скрепками.

Ну что, через 10 лет я вполне освоилась в этой коробке.

Я — за трезвый взгляд на вещи. Успех среднего человека в своей средней жизни — тяжелый труд, и важно с ним справляться. Не справляются обычно те, скажу неожиданное, кто не в силах признать себя «середнячком».

Если мы не Леонардо да Винчи, мы хотим быть как все: тоже иметь недвижимость или семью, иметь близких и стабильную работу, радость и комфорт.

Ощущать себя в норме — очень важно, это значит иметь свое место среди людей.

Мы гонимся за успехом как за короной, гонимся за известностью, славой или непременно большими деньгами, а на самом деле успех — это обжитая, своя собственная жизнь, где все устроено так, как нам надо. Где мы успеваем самое главное, потому что темп создаем сами.

Важно знать, что критерии успеха для тех, кто быстро устает и для тех, кто быстро двигается — разные. Кто тревожный или кто смелый — разные.

Важно не уговаривать себя, что это не важно.

Важно ответить себе на вопрос — от чего именно я буду чувствовать себя в порядке? Не известная Люся Иванова, а я? Чего у меня нет, чтобы себя чувствовать в порядке? Что нужно делать, чтобы было?

И помните, что никогда не поздно начинать.

Согласны? Или для вас не важны эти нормы?

Читать по теме

Про нарциссов

Про нарциссов

Еще раз хотела бы уточнить, что я веду речь о нарциссическом расстройстве личности. Также бывают нарциссические травмы и нарциссические защиты, и они бывают у всех. Нарциссическая травма – страдание, которое мы получаем, когда наносится удар по ощущению собственной...

читать далее
Вежливое насилие

Вежливое насилие

С тех пор, как поколение 90-х стало взрослым и осмысленным, мы, то есть их родители, стали замечать, что они разговаривают с нами так, будто прошли тренинг у психолога. Моя дочь однажды написала мне письмо из соседней комнаты: «Мама, я тебя очень люблю, но такого...

читать далее
Для тех, кто не запоминает имена

Для тех, кто не запоминает имена

Я разговаривала с новым знакомцем, и он сказал, что с ним в путешествие едет его жена и "подруга жены... не помню как зовут... это наша соседка... она нашу собаку лечит уже лет 10, ветеринар" Меня это тогда так поразило, что я не купила у человека его услугу. Мне было...

читать далее

Я старею

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например.

Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения. Мы справляемся с этим потихоньку и поодиночке, но всем было бы проще знать о чем-то заранее.

  • меняется размер ноги. Об этом не говорят, но с возрастом нормально покупать себе обувь на размер или два больше и максимально удобную. «Вот так значит было, как эта атласная туфелька, а так стало, как эта толстая нога» – Тэффи, рассказ «Аптечка»
  • я стала танцевать, в том числе и на турнирах, в хореографических ботинках. Мои травмы и довольно плачевная физическая форма не позволяют больше выдерживать большие турнирные нагрузки на каблуках.
  • я стала толще на 20 кг: сначала порвала мениск, потом начался карантин, а перед этим у меня была полагающаяся мне «по закону» эмигрантская депрессия с оцепенением и заеданием. Так вот, вес стоит как приколоченный уже третий год. Эндокринолог сказала, что стабильный вес лучше, чем его скачки туда-сюда, но
  • это слабое утешение, так как полетели колени. Правда, пока этот текст зрел, они снова наладились неведомым мне образом. Когда-то я читала, что у молодых женщин внутри дует словно сильный ветер, который разгоняет мельницу метаболизма. У стареющих женщин этот ветер утихает. Поэтому все процессы происходят медленнее.
  • я стала спокойнее и мне сложно поднять себе на очень острые реакции. С одной стороны это слава богу, учитывая, что я изрядный псих; с другой – ровный чуть скучноватый фон стал моей ежедневной нормой. Я в этом состоянии предельно работоспособна и спокойна.
  • мне стало почти все похрен, в хорошем смысле: я не буду портить многолетнюю дружбу или осложнять любовную близость с мужчинами своими страхами, ревностью, травмами и обидами. Регулировать и видеть лес за деревьями стало проще. Кстати, в этом плане отношения с мужчинами-ровесниками тоже стали проще. Молодые как бикфордов шнур. Сама такой была еще недавно.
  • пременопауза и начало приливов: та еще гадость. Ощущения всегда внезапные, вдруг поплохело, вдруг жарко, вдруг морда красная и зона декольте тоже. Гинеколог-эндокринолог и маммолог теперь мои главные врачи.
  • я сделала генетические анализы, которые выявляют поломку в генах (назначает доктор) и выяснила, что инсульт или инфаркт лично для меня гораздо более реальная угроза, чем онкология; и мне можно пить гзт: гормонозамещающие препараты, облегчающие менопаузу, и нельзя НЕ двигаться еще и по этой причине, иначе тромб
  • я стала меньше ростом. В танго я раньше видела из-за плеча своего партнера, а теперь надо привставать на цыпочки. Это, как объяснил доктор, усыхает хрящевая ткань в позвоночнике с возрастом: теперь мне понятно, почему очень старые женщины всегда маленького роста
  • мои движения замедлились. Моя дочь говорит, что я всегда очень быстрая, и только с похмелья медленная; но я стала тупо медленнее все делать руками;
  • кстати, о похмелье. Пить теперь то как, то никак. Хмелею моментально в большинстве случаев. Это уже давно, у нас в роду все женщины пили, только слегка пригубляя сладкую наливку из маленьких рюмочек по праздникам, и начинали плакать. Я, еще недавно могущая надраться поллитром текилы и плясать, иду примерно туда же.
  • я стала избегать толпы и вообще сборищ. Мне стало необходимо вокруг меня пространство чистое, свободное и безлюдное. Надолго. Много
  • нужно больше времени. Я отказываюсь от всего, что требует спешки, потому, что впадаю в стресс, и стресс мне дорого обходится.

Есть три опасности возраста – социальная изоляция, отсутствие обучения и отсутствие движения. Необходимо заучить как мантру: с возрастом эти дефициты нарастают. Они ОЧЕНЬ опасные.

К чему приводят:

1) не хочется новых контактов, толп и нетворкинга: нет сил, ни моральных, ни физических. Этот дефицит приводит к депрессии. Нет ничего хуже для пожилых людей (знаете, наверное, по своим родителям), чем одиночество. Замкнутый круг — нет желания общаться – депрессия – нет сил общаться – депрессивные состояния усугубляются. Изоляция самая опасная вещь для человеческого существа.

2) отсутствие регулярного движения приводит к тому, что ты перестаешь быть ловким. Во всем. Чисто физически. Приводит к травмам – споткнулся, повернулся, упал. Начал делать растяжку – потянул мышцы, воспаление теперь заживает долго.

Как я счастлива, что теперь минимум дважды в день хожу с Пухом по лесным дорожкам на свежем воздухе и вернула себе танцы, как и мечтала: пять раз в неделю по два часа. Возвращаюсь в норму.

3) перестаешь обучаться – перестают нарастать новые нейронные связи. Тупеешь. Знаете, когда я выгребла из эмигрантского перегруза, то впервые в жизни обнаружила, что мой мозг изголодался по задачам. Я это ощутила, как ощущают физическую жажду. Сейчас перерыв из-за кучи дел, но я активно учу испанский и французский, и мне чем сложнее урок, тем интереснее. Здесь возможности интеллекта возросли, пожалуй

  • качество жизни стало остро зависеть от физического комфорта. Я знаю себя досконально, от оптимального температурного режима в двух разных странах до режима рабочей нагрузки и еды.

Что стало проще?

  • выборы и расчеты ресурсов точнее
  • ошибок меньше, особенно в людях
  • я закладываю на изменения теперь не год, а два; не три года, а десять лет; не неделю, а месяц – потому что изучила свой ритм
  • я отчетливо понимаю, что жить мне, при хорошем раскладе, осталось лет 20-30, и очень неторопливо выбираю ту точку, где я хочу оказаться в свои 60, например (сейчас мне 49). Планирую не события, а состояние, со всем возможным смирением
  • никакого оголтелого шопинга, так как всего много
  • давно ушли тревога и раздражение, которые нарастали десять лет назад при виде молодых девушек: «мне 37, а ей 27, и она несет мне, зараза, всевозможные угрозы в личной жизни с моими мужчинами».

Благодаря профессии и моему женскому опыту эта тревога ушла совсем.

  • одно время я не поспевала за своим социальным статусом и по-прежнему суетилась, бежала и вскакивала, от избытка энергии и избытка тревоги, не понимая, что уже не по чину
  • мне стало нормально, когда «госпожа Рублева» и «Юлия Владимировна», а раньше вскидывалась – не надо так, я ведь еще девочка; «девочкой» я себя чувствую только со считанными людьми на свете;

Еще одна потеря – слепо щурилась в телефон, отодвигая его далеко, пока не догадалась поставить увеличенный шрифт; этикетки читаю с лупой, да и вообще не читаю, чего я там не видела, от сотрудников требую крупный шрифт во всех проектах.

Иду прямиком к роли старухи – это отличная роль. Хотя мой психолог считает, что я старюсь, скорее, в даму.

Но старухой быть куда свободнее: они не ядовитые.

Старая карга, баба Яга отлично выгуливают хулиганство и агрессию, а также возможность посылать всех, кого хочется послать. А во мне это есть, я не кроткая. Клюка меня весьма прельщает в качестве оружия.

Еще важно: никаких надежд там, где безнадежно. Например, с мудаками обоих полов. Как бы ни был сладок мудак, ты отчетливо видишь ваше с ним жалкое будущее и тебе тупо жадно тратить оставшееся время на кривые варианты. Теперь выбираешь себя без прежних колебаний.

Одновременно отлично знаешь, что идеального нет, есть подходящее. В том числе и подходящие, переносимые лично для тебя разочарования в чем бы то ни было.

И печаль вместо отчаяния в ситуациях, когда что-то не сложилось: знаешь, что будет куча вариантов гораздо более подходящих сразу следом.

Что еще? А еще экспертная позиция в ресторанах, салонах красоты, клубах, залах и прочем гламуре – ты давно это делаешь и всё про себя знаешь.

А еще невероятная легкость и куча шуток с подругами про возраст вместо еще недавнего острого ощущения «нет, это не про нас».

То десятилетие, которое после пятидесяти, приоткрыло свою темную занавеску и там развиднелось, появилось солнце и прочие отличные штуки.

Фото Ольги Паволги, 2021

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее

Внутренний ребенок

Внутренний ребенок

Внутренний ребенок

— Юля, а если тема внутреннего ребенка» ничего, кроме отвращения не вызывает? Все эти «внутренние мальчики», «внутренние девочки»…

В директе инсты серьезный вопрос. Отвечаю и там и тут.

Так бывает, когда не присвоен детский опыт «я любима и любимая, я нужна, со мной хотят быть». Происходит по нескольким причинам:

1) родители любили как могли, то есть «добра желали», но не умели это выражать нормально

2) у самой матери есть отвращение к своему телу/полу, например, и она не может передать дочери принятие себя. Передает только это отвращение.

3) помните про тяжелую женскую долю? Она может быть главной героиней женского сюжета в роду. Быть женщиной опасно, некрасиво, унизительно. Встают за спинами многие поколения родственниц.

Твое тело как предатель: мужики слетаются на него. Твое тело как инструмент: им пользуются. Твое тело как неудобный довесок: не знаешь, что с ним делать. Этому может учить мать.

Здесь, по моему опыту, бесполезно работать через принятие тела или гендера. Корни этого отвращения глубоки. Но абсолютно отлично работается с чувством собственного достоинства, с человеческой личностью.

Там и «внутренний ребёнок»: ребенок как ребёнок не знает, что к телу можно относиться хорошо или плохо. Он его исследует. Но его можно научить испытывать к себе отвращение разными способами. Чем иногда и занимаются значимые взрослые: учат детей собственному отвращению.

Еще одна большая тема тут встает: испытывать непринятие вообще этой темы внутреннего ребёнка.

Ребёнок кто? Слабый, беспомощный, бестолковый. Избалованный, требующий внимания, дергающий. Ему можно то, что взрослым нельзя.

«Ему можно то, что мне никогда было нельзя…»

Как можно сметь вообще что-то хотеть? Здесь может подниматься гамма чувств: от «как я могу сметь чувствовать себя маленькой» до

  • все лучшее детям, а мне?
  • все лучшее детям, а мне дать им нечего.
  • как я его должна защитить?

презираю слабость. Что можно еще делать со слабыми и маленькими, кроме как раздражаться, унижать, высмеивать и тд?

И еще разный винегрет чувств и мыслей. Внутри, возможно, нет примера, нет образца, как можно хорошо относиться к детям: только строго или равнодушно.

Мы все в чем-то поранены в этих своих ипостасях, но хорошая новость в том, что это разбирается с психологом. И в течение взрослой человеческой жизни вполне можно успеть начать воспринимать себя по-другому, быть на своей стороне.

А внутренний ребёнок отвечает за способность удивляться, радоваться, испытывать азарт, интерес и любопытство, играть и назначать своей жизни разные смыслы.

А значит, хороший контакт с ним делает нашу жизнь успешной, вдохновленной, позволяет совершать прорывы, делать карьеру, и все это в сохранном статусе себя как здоровой личности, а не выгоревшего к чертям человека, потерявшего смыслы.

И за хороший секс отвечает контакт с этой своей частью, иначе даже это чудесное занятие превратится в старательную «домашнюю работу» или атрибут роскоши из жизни «гуринь секса».

Читать по теме

Иные ландшафты

Иные ландшафты

Есть очень много бытописаний «психопатов» и «нарциссов», и люди путаются, кто есть кто, обзывая и называя этими словами кого попало, порой совершенно не по делу. Хочу помочь вам разобраться. Прежде всего, речь я буду вести НЕ о травмах, защитах и прочем, которое есть...

читать далее
Для тех, кто не запоминает имена

Для тех, кто не запоминает имена

Я разговаривала с новым знакомцем, и он сказал, что с ним в путешествие едет его жена и "подруга жены... не помню как зовут... это наша соседка... она нашу собаку лечит уже лет 10, ветеринар" Меня это тогда так поразило, что я не купила у человека его услугу. Мне было...

читать далее
Поговорим об этом

Поговорим об этом

Сегодня пришлось к слову: по психосексуальным нормам, с 16 до примерно 29-33 мужчины находятся на генитальном этапе своей сексуальности, где либидо вспыхивает как пожар, а возбуждение опережает влечение. У женщин в это время – эмоциональный этап сексуальности, где...

читать далее

Мед и масло

Мед и масло

Мед и масло

Однажды мне написали:
«Юля, я люблю вас читать, от вас веет внутренним благополучием».

О, знали бы вы, какая была проделана мною работа, чтобы это состояние стало моим обычным состоянием, несмотря на все передряги!

А началось все с меда и масла.

Я вышла замуж в семью, где всегда было ощущение, что с деньгами все в порядке. Мои свекры и мой муж очень спокойно относились к деньгам, знавая при этом разные времена.

Однажды мы были в гостях у бабушки и дедушки моего мужа, и бабушка рассказывала, как в послевоенное голодное время они копили деньги, чтобы купить на базаре мед и масло для своей младшей болезненной девочки.

Меня это поразило. Тогда я шла, спотыкаясь, сквозь буреломы собственных отношений с деньгами. Я не знала, как с ними обходиться, у нас их никогда не было; но вот удивительно, у этой семьи их тоже было немного, но ощущение, что с ними все в порядке, от них шло мощным потоком.

Мед и масло. Послевоенный голодный рынок. Ребенок, который болел. Крошечная зарплата учителей младших классов. Как, как они это делали, чисто технически? Прятали в конверт? Откладывали по 50 коп? Покупали сразу? Мне было 19, я была худой и голодной как кошка, я была из семьи, где только долги и нехватка.

Мне хотелось быть той, для кого покупается мед и масло; мне хотелось быть той, кто умеет покупать мед и масло при любых деньгах; мне хотелось быть той, у кого покупают мед и масло, рынком, на котором продают мед и масло, мне хотелось быть медом и маслом и уметь излучать золотистый свет приличной семьи, живущей в достатке.

Потом было много всего. Работая с этой темой в своих группах про Советский Союз, я убеждалась, что золотистый свет благополучной жизни никак не связан с цифрой доходов или с легкой жизнью.

Его излучали порой очень бедные семьи в свои самые худые времена; его излучали те, у кого на столе была только пустая картошка, или, как у моей свекрови, пирог, собранный из горсти муки и горсти ягод; его могли при этом не излучать те, у кого фактически деньги были: как и у меня, при любом достатке тут фонило тревогой и безденежьем.

По большей части наша бедная истерзанная страна его излучать не умела.

И я училась и до сих пор учусь говорить «деньги есть». Придерживая рукой рвущийся наружу свой тотальный внутренний дефицит благополучия и обеспеченности, я лила на него сверху мед и масло послевоенного рынка; иногда капала по капле, притворяясь той, кто умеет – и начинала и вправду уметь.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее

Обратная механика уверенности в себе: три ошибки в этой теме

Обратная механика уверенности в себе: три ошибки в этой теме

Обратная механика уверенности в себе: три ошибки в этой теме

С чем я, как консультирующий психолог, сталкиваюсь чаще всего?

С надеждой людей дождаться идеального внутреннего состояния, чтобы сделать что-то новое. Сначала быть уверенным, а потом что-то делать – это ставить телегу впереди лошади.

Это работает по-другому.

Ошибка номер один: я должен быть УЖЕ уверен в себе, чтобы сделать первый шаг

Последствия ошибки: печальные и очень маленькие результаты в итоге. Такой человек, как правило, с завистью и недоумением смотрит на тех, кто обгоняет его в работе, в заработках, в каких-то проектах. Неужели все вокруг ТАК уверены в себе? Один я не уверен…

И он идет за этим состоянием к психологу, вернее, к психологам, так как никто из специалистов в этом случае не делает ему внутри «волшебно» и он вынужден переходить из тренинга в тренинг, от терапевта к терапевту, а внутри все не улучшается.

Как на самом деле: чего-то добиваются те, кто начал делать что-то, не будучи уверенным ни в чем – ни в себе, ни в исходе дела, ни в успехе, ни в своих силах. Те, кто согласился, что гарантий нет и принял на себя ответственность за неуспех и риски неудачи.

Ошибка номер два: я буду делать что-то, если будут гарантии успеха. Внутри чаще всего произносится по-другому: я боюсь оценок, поэтому ничего не делаю. Если развернуть эту мысль, получится: мне нужны только аплодисменты. Я недостаточно взрослый, чтобы знать, что успех состоит не только из них.

Последствия ошибки: первое же препятствие, критика или неудача обрушивают всю мотивацию. Поэтому жизнь такого человека состоит из «взялся – не срослось». И этих «не срослось» больше, чем «срослось».

Как на самом деле: успешные люди продолжают после провала. Иногда продолжают годами. Продолжают десятками и тысячами раз. СЕО Алибабы десять раз отказывали в поступлении в Гарвард; он обошел эту гору, так как его целью был не Гарвард, а успех и другая жизнь. Он не смирился, и не мытьем так катаньем взял свою цель.

Томас Эдисон сделал тысячи негорящих лампочек. Ты-ся-чи.

Пусть успешных выглядит не как «попробовал – опозорился – остановился». Их отличие от неуспешных людей в том, что они продолжают: «попробовал – опозорился – попробовал снова».

Ошибка номер три: я хочу быстро.

Действительно, мир полон «быстрых денег»: все, кто когда-то проснулись знаменитыми, кажутся людьми, которым просто повезло. На самом деле, как сказал кто-то у нас на группе «Каракатица»: «да, я стал знаменитым за одну ночь. Просто эта ночь длилась семь лет».

Последствия ошибки: всю жизнь ждать, когда судьба обратит на тебя внимание. Ощущать себя человеком, который так и не решился попробовать. Много обиды, зависти и ощущения несправедливости. Ощущение, что обошли, «чем я хуже нее».

Как на самом деле: на самом деле – хуже. Жизнь требует равноценного партнерства, и те легендарные «она» или «он», которым «повезло», делали, а не ждали. Ничего не ждали от жизни. Ни аплодисментов, ни гарантий, ни идеального состояния внутри. И лишь потом стали знать себе цену.

Механика уверенности в себе обратная: не я должен быть уверен в себе, чтобы это сделать; а я должен это сделать как получится. И с каждой ошибкой, провалом, свистом, удачей, успехом и аплодисментами я становлюсь уверен в чем-то.

В том, что я способен сделать самый первый маленький шаг.

В том, что если это не мой путь, я остановлюсь и пойду другим.

В том, что я поднимаюсь после падения: я уже много раз падал.

В том, что я не висну гирей на окружающих людях, а беру на себя ответственность и инициативу, как бы ни было страшно, и делаю.

Моя уверенность в себе опирается не на успех, – ведь я согласен, что у меня будет не только он, – а на опыт и результаты.

Моя уверенность в себе опирается на то, что я знаю, какая ноша мне по плечу, ведь я пробовал поднимать разные ноши и иногда под их тяжестью падал на землю. Но никогда не ждал, что ноша будет легка.

Моя уверенность в себе опирается на то, что я знаю: мне часто будет страшно, одиноко и больно, но мне очень надо идти и я иду.

Так нарабатывается тот самый опыт, авторитет и харизма, которая заставляет восхищенно и с завистью смотреть: «как бы мне быть таким же уверенным в себе?»

А те, на кого так смотрят, молчат: они много раз уже обо всем сказали, но им по-прежнему не верят.

Читать по теме

Мужество в психотерапии

Мужество в психотерапии

"Ни один человек не пойдет в кабинет терапевта, если работают его адаптивные стратегии поведения. Терапия начинается тогда, когда они терпят крах", - пишет Джеймс Холлис, известнейший юнгианский писхоаналитик. Поэтому бывает так страшно пробовать новые тактики,...

читать далее
«ГЛОБАЛИЗИРУЙ ЭТО!». Как тревога заставляет нас тянуть время

«ГЛОБАЛИЗИРУЙ ЭТО!». Как тревога заставляет нас тянуть время

Когда я пишу это, у меня зашкаливает тревога. Ведь эта тема такая сложная и объёмная! Ловлю себя на том, что мне хочется написать сразу большой трактат или совсем не браться. Наверняка вы останетесь недовольны. Из этого состояния у меня совершенно не получается выйти...

читать далее
Адаптация

Адаптация

Адаптация к новому — процесс, который здорово жрет любую мощность. Главная задача — освоиться. Наглядно это выглядит так: вы садитесь в кресло, где до вас кто-то сидел. Сдвинуты подушки, откинута спинка, смялась накидка. Кто-то садится на краешек, ничего не трогая, а...

читать далее

Как улучшить свою жизнь с помощью двух вопросов

Как улучшить свою жизнь с помощью двух вопросов

Как улучшить свою жизнь с помощью двух вопросов

…Мы сидим в душной комнате, участники группы ёрзают, и я спрашиваю:

Что вы сейчас чувствуете?

Сожаление, боль, удивление, тревогу, – отвечают участники.

Мы только что завершили какое-то упражнение и они взволнованы.

— А как вам дышится? – осторожно спрашиваю я.

— Ой, душно, оказывается, – удивленно отвечает одна девушка, обернувшись на окно. – Хочется открыть окно!

Мы открыли форточку и продолжили работать.

Улучшить свою жизнь с помощью всего двух вопросов можно не быстро, но прочно.

Я помню дождливый день, запотевшее окно автобуса, серые улицы. Много лет назад.

«Что я сейчас чувствую?» – повторяю я про себя, глядя на мокрое стекло.

«Удавиться бы», – тоскливо отвечаю сама себе. И после горьких бормотаний отчетливо отвечаю: «тоску».

«А что я сейчас хочу?» – упрямо спрашиваю себя.

«Хочу, чтобы он вернулся» – отвечаю сама себе.

И, через некоторое время после опять же горького монолога внутри, вдруг выруливаю: «хочу пить». И мне становится легче от этой определенности внутри.

Всего два вопроса:

  • что я сейчас чувствую
  • что я сейчас хочу

— способны улучшить качество нашей жизни в разы.

Медленно, год за годом, они меняют жизнь.

Задавайте себе эти вопросы каждый день каждые полчаса.

И вы привыкнете знать про себя больше и быть с собой в хорошем контакте.

Первый вопрос: что я сейчас чувствую – тренирует рефлексию.

«Удавиться бы» – мой ответ говорил, что я хочу сделать, а не что я чувствую.

«Он дурак и козел» – это тоже не про чувства. Это про суждение, ментальный продукт.

Тоска, злость, счастье, раздражение, радость, злорадство, тревогу – вот это про чувства.

Запомните правило: если вы ответили на этот вопрос с конструкцией «что» – вы ответили не про чувства, а про мысли.

«Я чувствую, что не могу больше» переводится как «я думаю, что не могу больше, а чувствую я отчаяние и бессилие».

«Я чувствую, что сейчас взлечу» переводится как «я думаю, что полна сил, а чувствую я энергию и радость»

Убирайте «что» из этой конструкции, чтобы добраться до точного названия своих чувств. Это важно, чтобы понимать, в каком состоянии вы делаете то, что вы делаете (когда мне страшно, я издаю смешок; когда я злюсь, я цепенею)

Второй вопрос «что я сейчас хочу» – про потребности, в том числе и потребности своего тела, на которое мы так постыдно мало обращаем внимание.

Чувствовать можно не только признательность, скуку или азарт, но в то же время, например, дискомфорт от того, что неудобно сидеть на стуле.

Хотеть можно не только карьерного взлета, но просто выпить стакан воды, например. Прямо сейчас.

Из этого вопроса произрастает привычка поддерживать себя в ресурсном состоянии.

Бессильное «я хочу, чтобы на улице прекратили вопить» превращается в «я чувствую панику, потому что шумно; я хочу позвонить в полицию/надеть беруши/встать под душ, чтобы прийти в себя».

Ошибка: употреблять эту конструкцию с «чтобы он»

Каждый раз, когда вы будете произносить «я хочу, чтобы он/она/они/вы/это» вы будете уколоты собственным бессилием. Нам не подвластно контролировать других людей и многие другие вещи.

А вот «я хочу понять, как я могу себе помочь, когда они вопят» – запросто. «Я хочу пить и мне станет легче, если я это себе дам».

«Чувствую духоту, жару, затекшую ногу, покалывание в боку: хочу свежего воздуха и чтобы не болело; надо бы изменить положение/открыть форточку»

Из «оказывается, мне неудобно сидеть в такой позе» вырастает через год «мне неудобно работать сверхурочно».

Из «я хочу малинового мороженого» – «я хочу научиться выбирать других партнеров».

Всего два вопроса — «что я сейчас чувствую» и «что я сейчас хочу», а также привычка их себе все время задавать способны очень качественно изменить вашу жизнь.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее

Работа с ограничивающими убеждениями. Упражнение

Работа с ограничивающими убеждениями. Упражнение

Работа с ограничивающими убеждениями. Упражнение

Я хотела бы научить вас одному очень простому, но действенному упражнению, которое поможет крепче опираться на объективную реальность.

Наши убеждения похожи на столбы, которые крепко вкопаны в землю и на которых строится дом нашей жизни: наших выборов, ограничений, страхов и динамики.

Только большие потрясения могут с корнем «вырвать» эти столбы. Обычно они стоят крепко и не дают нам шагнуть за пределы этого периметра.

Есть так называемые «генерализованные» убеждения: они принадлежат обществу, в котором мы живем, образуя коктейль из эпох и систем; и незаметно витают в воздухе. «женщина счастлива только замужем»; «мужчины не плачут», «на 10 девчонок по статистике 9 ребят»; «общественное выше личного».

Есть убеждения семейного сценария: «в нашей семье все девки несчастные»; «мы не богатые»; «никогда не жалуйся»

Есть личные: «в этой комнате большинство вещей зеленого цвета»; «вокруг меня нет ни одного достойного партнёра»; «я не могу зарабатывать больше».

Убеждения, с одной стороны, крепко и незаметно держат нас в неких рамках; с другой, плавают как облака, наслаиваясь и перемешиваясь друг с другом.

Поэтому мы будем не выдирать с корнем — это невозможно — а будем расшатывать эти «столбы» так, чтобы со временем можно было заменить их на что-то другое, более нам подходящее.

Когда имеет смысл работать с убеждениями? Когда они мешают нам двигаться вперед. Когда мы, как цыплёнок, хотим проклюнуть скорлупу, чтобы вылупиться куда-то в другую судьбу.

Итак, упражнение письменное.

Делим рабочее поле (листок или файл) на три столбца.

Наша задача — заполнить самый левый и самый правый столбцы. Средний оставляем свободным.

В левом пишем, например:

Я никогда не смогу заработать 1 млн руб. в месяц. Это трудно, невозможно и кто я такой.

В крайнем правом пишем его полную, утрированную, очень нереалистичную для вас сейчас противоположность: я легко, не прилагая никаких усилий, могу зарабатывать 1 млн руб каждый месяц

Так идем до конца листа. «Я никому не нравлюсь — именно я нравлюсь всем в мире». «Кругом одни женатые- абсолютно все мужчины именно вокруг меня свободны».

Средняя колонка по-прежнему остается пустой.

Теперь делаем паузу и смотрим на листочек.

Что вы чувствуете, когда читаете левый столбец?

«Я никому не нравлюсь»

Что чувствуете, когда читаете правый?

«Именно я нравлюсь абсолютно всем в мире»

Как реагирует ваше тело?

Обычно признаются, что чувствуют тревогу, отчаяние, все сжимается при чтении левого.

При чтении правого можно почувствовать недоверие, недоумение, усмехнуться, пожать плечами.

Напоминаю, что средний столбец по-прежнему свободен.

Теперь приписываем в начале каждой фразы левого столбца три слова: «я считаю, что».

В правом столбце этого не делаем!

Итак:

(Я считаю, что) кругом одни женатые

(Я считаю, что) не смогу зарабатывать

(Я считаю, что) женщина может быть счастлива только замужем

(Я считаю, что) никому не нравлюсь

Теперь смотрим, что получилось.

Что изменилось в восприятии и ощущениях, когда вы читаете левый столбец с этой пристегнутой добавкой?

Когда переводите глаза на разухабистый, легкий правый (он без этой добавки)?

А теперь смотрим на средний столбец.

А как НА САМОМ деле? Как в реальности? Запишите это.

Может получиться примерно так:

Слева: (Я считаю, что) я никогда не смогу зарабатывать больше.

Справа: именно я очень легко, прямо сейчас смогу заработать больше.

В середине: возможно, я смогу зарабатывать больше.

Возможно, я кому-то нравлюсь

И тд

Скромные результаты, правда?

Значит, вы на верном пути. Нам ни нужны сковывающие ограничения из левого. Нам не нужна магическая эйфория из правого. Нам нужна скромная, но твердая реальность.

Самое главное — достичь маленького сомнения в том, с чем мы всю жизнь живем: так ли уж оно верно?

(Я считаю, что) Все мужики — «к-лы». Все мужчины Боги. Среди мужчин есть и те, и другие.

(Я считаю, что) Женщина может быть счастлива только замужем. Женщины замужем исключительно несчастливы. Какие-то женщины могут быть счастливы в замужестве, какие-то нет.

(Я считаю, что) Мы не богаты и никогда не будем. Мы самая богатая семья в мире. Мы примерно как все: деньги иногда есть, иногда нет.

Таким образом можно «пошатать ваш труба», то есть эти столбы-убеждения по всем фронтам жизни и всегда помнить, что истина где-то посредине.

Удачи!

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее

Начало частной практики-3. Супервизия

Начало частной практики-3. Супервизия

Начало частной практики-3. Супервизия

В теме про супервизию есть три вопроса: где взять, чем платить и можно ли обойтись.

И не все понимают, зачем нужна супервизия. А она, наряду с личной терапией, входит в стандарты профессии.

То, чем веет сейчас от вопросов начинающих коллег про супервизию – это волнение и страх. Ее воспринимают как экзамен. Тогда как супервизор – это, прежде всего, огромная помощь и поддержка в работе.

Давайте посмотрим на функции супервизии:

  • в супервизии разбирают рабочие кейсы
  • в супервизию можно принести бестолковый график работы и сделать толковый
  • в супервизию можно и нужно нести выгорание или предвыгорание

Поехали: рабочие кейсы

Что сюда входит?

Вы приносите кейс клиента, без называния фамилий (помним про конфиденциальность), и работаете над следующими вопросами:

  • что происходит
  • что делать
  • вот тут я не знаю как быть и что дальше делать
  • к этому клиенту я испытываю странные чувства (боюсь, злюсь, или рушу сеттинг, или у меня позитивный перенос)
  • он все время нарушает сеттинг, а я не могу его оштрафовать
  • я хочу поднять цену на консультации, но не решаюсь
  • я чувствую себя некомпетентным, обесцененным
  • вот тут меня ведет на пафос или спасательство

и многое другое

Вы видите, что предметом работы в этот момент является как сам кейс, так и психолог как инструмент: ваше состояние, контрпереносы, соматика и прочее. То, как проявляются ваши травмы и семейная история именно в работе – это и есть главное поле исследований в супервизии.

В ней вы можете научиться знать про себя, что, например:

  • вы нарушаете сеттинг с определенным типом клиентов, например, с матерями-одиночками: работаете в долг или бесплатно, продлеваете сессию, двигаете других клиентов ради них ПОТОМУ ЧТО сами были там когда-то, или вас растила мама в одиночку;
  • вы НЕ можете работать с зависимостями, потому что теряете терапевтическую нейтральность и осуждаете клиента, ПОТОМУ ЧТО в вашей семье пили или, напротив, никто не пил и не пускал на порог алкоголиков; также не можете работать с партнерами зависимых, созависимыми, потому что на них тоже идет агрессивный или спасательский перенос;
  • у вас позитивный перенос на ту клиентку, которая напоминает вам вас в вашей юности; или на ту, у которой другой социальный статус чем у вас (выше-ниже), или вы боитесь отказать тому, у кого больше денег, ПОТОМУ ЧТО завидуете, или сами из бедной семьи и у вас много фантазий про то, каково это – быть из богатой. Про зависть терапевта и пальто Prada есть смешной ролик Романа Полански вот здесь: https://www.youtube.com/watch?v=q_lnfAzaG7E
  • у вас панические атаки, когда вы ведете регрессивные группы, потому что вы торчите в родительской роли по пояс, а не в роли помогающего специалиста

И многое другое.

Понимаете, да? Не только то, что происходит на сессии, не только то, что происходит на сессии с клиентом, но и то, что происходит на сессии с вами.

Чистое рабочее поле и знание, как влияет на вашу работу переносы и контрпереносы это и есть результат работы с супервизором.

Все самое странное, непонятное, пугающее в своей работе стоит нести туда.

Можно и нужно признаваться, что вы чего-то не знаете, потому что супервизор научит или посоветует литературу.

Супервизия и сеттинг работы: это рабочий график, здесь супервизия может помочь отследить, при какой нагрузке вы теряете продуктивность, как и зачем вы нарушаете психогигиену, превышаете загрузку или боитесь снять удобный рабочий кабинет; здесь можно посоветоваться о повышении цены для клиентов и поделиться страхами, связанными с этим.

Супервизия и выгорание: здесь вы можете обнаружить, например, всего один кейс работы с клиентом, который на этом этапе вашей практики является для вас токсичным; отследить, как этот кейс влияет на вас и на вашу работу с другими клиентами; отследить, какие именно факторы ведут к выгоранию: плохо настроенный график, преобладание одного типа клиентов (депрессивных или демонстративных, например), и прояснить, почему именно этот тип «идет на вас»; научиться отслеживать приближение выгорание по отдаленным признакам, а не когда уже поздно и многое другое.

Где берут супервизоров?

Обычно на учебе, когда заканчивается или идет учеба, можно «встать» на супервизию к выбранному вам преподавателю. Желательно, чтобы его стаж практики был лет на 15-20 больше вашего (стаж, а не возраст!).

В некоторых школах, например, психоанализе, есть четкие предписания по тому, кто может быть (авторизованный список имен) вашим супервизором.

Супервизор должен работать в той же школе и в том же поле, где и вы. Для семейщиков супервизор будет семейщиком, для групповиков — групповик в выбранном вами методе; и тд.

Как «встать» на супервизию?

Подойти или написать и попросить взять вас на супервизию, или кого-то посоветовать, если у него нет мест.

Двойные роли супервизора: лучше не смешивать роль супервизора и роль вашего терапевта. Это должны быть разные люди.

Чем отличается от психотерапии? Хороший супервизор работает с вами в горизонтали, как коллега с коллегой, не давая завалиться в регрессиию. Он выманивает вас из детской роли и приучает вставать в позицию компетентного взрослого на супервизиях.

Еще:

Он –  супервизор, вы называетесь супервизант

Конфиденциальность распространяется на поле вашей работы в обе стороны. Не стоит светить имя своего супервизора

Ответственность за конфиденциальность принесенных в работу кейсов лежит  на супервизанте. Фамилии супервизору не называем, узнаваемые детали в случае работы с публичными персонами опускаем

Может ли быть несколько супервизоров?

По мере разрастания практики дополнительная супервизия неизбежна. Вы можете носить некоторые кейсы, например, к супервизору-психиатру, если вы отправляете клиента на консультацию и диагностику (депрессии, БАР 2 типа и тд).

Вы можете запрашивать единичные супервизии у бизнес-тренеров, если вы групповик; у арт-терапевтов, если в вашу работу вы включаете их техники.

Вы можете менять супервизора, если вы поменяли поле работы (перестали работать со взрослыми, а стали работать с детьми; перестали вести личный прием и сели на группы). Ну или если что-то не складывается: например, у вас ощущение, что вас критикуют или экзаменуют.

Вы можете сбЕгать на единичную супервизию к кому-то еще, если знаете, что у него есть то, что вам нужно: какой-то специфический опыт или знания.

Также с супервизором можно и нужно работать над ППР: планом профессионального развития. Где и когда и чему учиться, как и в каких форматах работать, чтобы вот отсюда прийти вот сюда.

На супервизию можно нести отношение к коллегам и внутри цеха: если вас «бомбит» от какого-то специалиста, который раздражает или восхищает вас, например, в сети или в вашей учебной группе, стоит это обсудить с супервизором, не называя имен и если они незнакомы и не работают вместе. Как правило, за этим неравнодушием многое стоит про вас и разбор этого может быть вам крайне полезен, укрепляя в собственной профессиональной идентичности.

Хороший супервизор знает нас как профессионала и помогает им оставаться и расти. Он умелый и грамотный садовник, обращающий наше внимание на те факторы, которые нас губят или нас питают. Он учит нас обращаться с собой грамотно.

Тем, как работает с нами супервизор, самим процессом он тоже учит нас работать с клиентами и определенным образом относиться к профессии.

Оплата: супервизия, как правило, стоит дороже, чем ваш прием. Это основаная, постоянная и крупная инвестиция в себя как в профессиональный инструмент. Она заметна для бюджета.

Вы можете брать супервизию нечасто и в критических случаях. Но регулярно. Я в свое время пошла другим путем: это была моя основная инвестиция, даже когда я очень мало зарабатывала. Мне просто было страшно без.

Ну и конечно, мы, как правило, в профессиональном поле получаемся гибридом наших супервизора и терапевта, с теми же интонациями, отношением к клиентам, словечками, привычками и даже смехом: то есть мы – уникальный продукт, который берет все самое лучшее от профессионалов. Супервизор это наша крёстная фея в профессии.

Поэтому хорошая супервизия стоит всех своих денег.

На картинке: начинающий психолог тащит в работу отсупервизированный кейс

Юлия Рублева, психолог, 2021

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Десять шагов к хорошим деньгам. Шаг первый: Как назвать хорошую цену за свою работу?

Десять шагов к хорошим деньгам. Шаг первый: Как назвать хорошую цену за свою работу?

Я психолог, а не финансист, но с темой денег работаю уже двенадцатый год. Вот какие шаги делают те, кто задумал увеличить доход и изменить свои отношения с деньгами: 1. Учатся называть хорошую цену за свою работу 2. Начинают отказываются от неудобных условий 3....

читать далее
Отношения с деньгами

Отношения с деньгами

Есть люди, которые натренировали свои хорошие отношения с деньгами. Они обрели способность: зарабатывать много называть хорошую цену за свою работу не соглашаться на неудобные условия начальников не воспринимать как должное, что с ними не считаются Так вот, к этому...

читать далее
Так уж вышло…

Так уж вышло…

Так уж вышло, что я будто родилась хорошим продавцом. Все, что было у меня, надо было всем. Хотя у меня особо ничего в детстве и не было. Очень ценным для меня был нарисованный снегирь: единственная открытка, которую я не меняла ни на что. Он был такой восхитительно...

читать далее

Начало частной практики, ч.2

Начало частной практики, ч.2

Начало частной практики, ч.2

Наш профессор очень жестко учил нас, что самое опасное – это безапеляционно знать. «Бойтесь роли гуру пуще, чем любого пренебрежения к вашей компетенции», – говорил он.

В чем практически это стоит применять начинающему коллеге, который, на миг умерев от ужаса прямо на приеме, понял, что он НЕ ЗНАЕТ?

Пока за вашей спиной очень мало часов практики, мгновенное осознавание того, что вы чего-то не знаете, выбивает из колеи. Ведь вам задают вопрос: доктор, и что теперь делать? Как мне быть? Как вы думаете?

Что делать конкретно, если прием зашел в тупик, а вы новичок?

1. У вас после вашей учебы должен остаться сундучок, а там практические техники, которые вы можете дать в этот момент клиенту. Рисунок, вопросы, тесты, списки, упражнения. Они дадут вам передышку и дополнительный рабочий материал.

2. Что делать, если вас поставил в тупик кейс, а не сам процесс консультирования?

Меня учили говорить: «я пока не знаю, но уверена, что мы вместе исследуем и найдем».

Я не стесняюсь говорить: «я пока затрудняюсь сказать, но я просупервизирую ваш случай» (и супервизирую).

Все это не проблема. Проблема там, где вы попали в первую ловушку нашей профессии и надели на себя роль спасателя, а не проводника. Тогда, конечно, не знать = не спасти.

С этим к супервизору.

Мне же кажется важным сказать, что растерянность и страх, что ты не поможешь, охватывает всех без исключения начинающих консультантов много раз на ваших приемах, а это первые несколько лет.

Пройдет время, и вы будете знать, и что делать в этом конкретном случае, и как помочь, и какого именно пазла вам недостает в ваших навыках. И будете знать, за что не возьметесь.

Опираться на знание своих ограничений – это тоже опора. Она в числе прочих опор помогает выстраивать прочность профессиональной роли.

Еще одна ловушка роли: думать, что ты должен что-то понять мгновенно и следовательно, мгновенно помочь.

Можно просить «расскажите поподробнее». Пока человек рассказывает, мы получаем дополнительно поток информации, прежде всего невербальной. Это помогает разобраться и вникнуть.

Есть протоколы и регламенты работы с любыми случаями: разводами, насилием, потерями (в том числе и острыми, это отдельный протокол), гореванием, кризисами и тд.

Мне кажется, новичку в кресле психолога важно не требовать от себя расслабиться и вникать. Пока все очень напряжено и страшно сказать что-то не то, знание регламента и протокола работы могут быть спасательным кругом, за который ты хватаешься вместо опыта.

Когда я веду новую группу вживую, я не стесняюсь подглядывать в план работы. Он на бумаге или в телефоне.

В первые несколько лет приема я делала просто точно так, как делал один из моих психологов: использовала пластиковый планшетом с листами А4, где вела записи. Эти планшет и шаль были моими атрибутами. Я держалась за них как за спасательный круг, заодно немного прячась. Часто там были записаны необходимые вопросы, которые мы составили с супервизором.

И только когда я перестала бояться клиентов, я перестала записывать. Я могу не помнить имени спустя несколько лет, но я помню кейсы.

Не стесняйтесь опираться на записи, не стесняйтесь не выглядеть ловким и быстрым. Это нормально поначалу. Вести прием это тоже тренируемый навык. Ваши инструменты это внимание и контакт (а не желание спасти клиента), будут они, все остальное наживете.

Да, в этом тексте я сказала, что начинающие консультанты идут на первые свои приемы как на экзамен и частенько боятся клиентов. Это нормально.

Пройдет несколько лет и сотни часов практики, прежде чем вы будете ждать клиентов с любопытством, рабочим волнением и без страха. Кто придет? С чем предстоит работать?

Кстати, роль любопытного специалиста, а не гуру, особо подчеркивал, кажется, Ялом. Он говорил: «закрой рот, открой глаза и уши: ты никогда не знаешь, кто к тебе пришел». Хорошо ему было любопытничать, а не трястись от волнения! Он, небось, сразу родился Ирвином Яломом с секретарем, креслом и в очках.

А мы с дурацким планшетом А4 и мокрой от напряжения спиной.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Иные ландшафты

Иные ландшафты

Есть очень много бытописаний «психопатов» и «нарциссов», и люди путаются, кто есть кто, обзывая и называя этими словами кого попало, порой совершенно не по делу. Хочу помочь вам разобраться. Прежде всего, речь я буду вести НЕ о травмах, защитах и прочем, которое есть...

читать далее
Для тех, кто не запоминает имена

Для тех, кто не запоминает имена

Я разговаривала с новым знакомцем, и он сказал, что с ним в путешествие едет его жена и "подруга жены... не помню как зовут... это наша соседка... она нашу собаку лечит уже лет 10, ветеринар" Меня это тогда так поразило, что я не купила у человека его услугу. Мне было...

читать далее
Поговорим об этом

Поговорим об этом

Сегодня пришлось к слову: по психосексуальным нормам, с 16 до примерно 29-33 мужчины находятся на генитальном этапе своей сексуальности, где либидо вспыхивает как пожар, а возбуждение опережает влечение. У женщин в это время – эмоциональный этап сексуальности, где...

читать далее

Начало частной практики психолога. Что важно?

Начало частной практики психолога. Что важно?

Начало частной практики психолога. Что важно?

Я поделюсь маленькими, но важными вещами, которым я научилась на собственной супервизии и в собственной практике.

Никакое самое лучше психологические образование не сделает вас готовыми сразу садиться на прием. Это всегда страшно. И это нормально.

На мой взгляд, нужно садиться с теми инструментами, что есть, и потом, по мере работы, вы сможете понять, каких случаев у вас больше.

После этого, когда вы поймете, с чем душа лежит работать и чего статистически больше, можно и нужно повышать квалификацию в выбранном направлении, обучаясь разным методам и инструментам.

То, как практически устроен индивидуальный прием, нам преподавали в дисциплине «Индивидуальное консультирование». Напоминаю, что я получила образование практического психолога в Уфе; нас учили там всему: от того, как отвечать на первый звонок клиента до заключения устного контракта, включая штрафы.

Это процедурная часть и она очень важна. Я расскажу подробнее позже, с поправкой на современные средства коммуникации.

С момента моего первого приема до того, когда я стала оттачивать свои практические навыки индивидуального консультанта в системной учебе, прошло примерно три года. Все это время я просто ходила на супервизию. Я не работаю без супервизии и вам не рекомендую. По институт супервизии я напишу отдельно позже.

Вести прием я училась в Москве в Центре Системной Семейной Терапии. Там был предмет «Дизайн приема», где обучали работать с разными типами клиентов, в частности, с парами, семьями, и просто с одним человеком. Это про то, КАК происходит прием, типы вопросов, которыми вы должны быть вооружены (ресурсные, рефлексивные), когда и как их задавать, отзеркаливание, поддержка, интервенции и тд.
Центр приглашал социальных клиентов (бесплатно), предупреждая, что за приемом будет наблюдать группа психологов. Мы наблюдали за зеркалом Гизелла: зеркальная с одной стороны стена, в комнате микрофон. Потом подробно разбирали, что происходило во время консультации и с клиентом, и с психологом.

Освоение дизайна приема очень много дает: от того, как здороваться до умения понимать, в какой момент консультации что происходит и как с этим справляться.

Это, кстати, к вопросу «поболтать и я могу», «психолог это бла-бла-бла», «ну и о чем вы там говорите?» Этими фразой насмешничают знакомые начинающих психологов. Не слушайте их.

Еще одна практическая вещь для начала: у новичков примерно каждый третий клиент остается на вторую и дальнейшие консультации. Двое из трех покидают поначалу вас навсегда. Эта профессия страшно прокачивает резистентность к обесцениванию. Вы должны быть к этому готовы. Это — нормально.

Также нормально, когда вы работаете с очень маленьким количеством клиентов поначалу. Один-два в неделю на протяжении первых 3-4 месяцев – это нормально.

Могу дать прямой совет: я знаю, что на этом этапе начинающий психолог бедствует финансово. Все равно платите за супервизию. Это окупается не сразу, но сделает вашу практику устойчивой и грамотной.

Очень маленький живой нюанс. Если вы ведете живой прием, поставьте корзину для бумаг рядом с креслом, где сидит клиент. Я помню, как терялась, не зная, что делать с протянутыми мне скомканными салфетками, мокрыми от слез. Корзина стояла рядом со мной. Клиенты растерянно оставляли салфетки в кресле, протягивали мне, запихивали в сумочку. Избавьте их от этого выбора и просто подсказывайте, куда выкинуть. Им должно быть удобно.

Пока все. Вы можете задавать вопросы по процедурной части, самые странные и «глупые», по ведению приема, сеттингу и контрактам. Можно в личку. Я постараюсь на них ответить в следующих постах. Хотела бы предупредить, что на вопросы «у меня вот такой случай, как его вести», я отвечать не смогу. Это нужно нести к супервизору.

Хороших вам клиентов!

Юлия Рублева, психолог, 2021

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее

Так уж вышло…

Так уж вышло…

Так уж вышло…

Так уж вышло, что я будто родилась хорошим продавцом. Все, что было у меня, надо было всем. Хотя у меня особо ничего в детстве и не было.

Очень ценным для меня был нарисованный снегирь: единственная открытка, которую я не меняла ни на что. Он был такой восхитительно красивый и розовый, что не продавался. Не менялся. И даже мало кому показывался.

Мне кажется, правило номер 1 хорошего продавца: должно быть что-то, что не продается и о чем знают только избранные. Сейчас у меня тоже есть такой «снегирь».

Кстати, правильный снегирь тоже не желает быть проданным, это важно.

Еще один снегирь это мой Барсик, он неприятно относится к публичности и я выкладываю один его снимок из полусотни.

Это я к тому отчаянию, с которым кто-то делает продажи через личную жизнь и семью, через «мужа в трусах».

Можно и без этого.

Расшифровка: нельзя продавать, только чтобы продать. Только тогда вы не станете всеядны в средствах и не потеряете уважение рынка.

Еще одно правило. Мое личное. Я стараюсь дать больше, чем обещаю. Я затеваю бесплатный вебинар или лекцию в двух случаях:

  • для того, чтобы там продать полный курс

В этом случае я даю полной щедрой ложкой часть материала. Кому-то это будет исчерпывающе. Вы можете убедиться в этом, посмотрев мои лекции на ютубе.

Сейчас я так не делаю, потому что продается и так хорошо. Но если вы только начинаете, это хороший способ знакомства. Просто делите программу на части, и щедро давайте ту часть, которая вам нравится и легка в работе.

А люди посмотрят и не придут на остальное, скажете вы. Не купят…

А и хорошо. Это значит, они взяли ровно столько, сколько им было нужно.

Всегда, всегда знайте, что рынок неравномерен. Там есть те, кому от вашего ящика с черешней нужна только горсточка. Или ягодка. Или вообще не нужно.

Не навяливайте не созревшему к покупке человеку больше. Оставьте его в покое. Не гонитесь за ним. Экономьте его деньги. Я позже скажу подробнее об этом.

А если остальное купили малое количество народу, то это маркетинговая ошибка. Неправильно разделили часть материала. Или выкатили то, что интересно не всем. Или так провели, что не понравилось.

Лечится практикой.

  • чтобы пообщаться и дать то, чего у меня много, и на чем я не хочу зарабатывать

Так я иногда собираю какие-то лекции или встречи. Так я делала бесплатные встречи в карантине и после. Просто потому что мне тоже нужно с вами повидаться. У меня есть что сказать, что дать и мне не жалко.

Расшифровка: всегда видны жадность и скупость продавца.

И также видна щедрость. И ваша щедрость это не вседозволенность и отсутствие правил.

Еще одно важное. Продавайте человеку то, что ему действительно нужно. А это значит, вы должны его слышать.

У меня на живые группы собеседования именно потому, чтобы не промахнуться. Кто на них был, знает, что я могу выслушать и сказать: «я вам не нужна. Вам нужна не я. Не покупайте это у меня». Далее мы делаем план, что нужно, и он идет платить деньги в другое место, или вообще не идет никуда платить.

Экономить деньги вашего покупателя, заботиться о нем, заботиться об его точном выборе, — это важно. Это очень важно. Это важнее всего.

Это доверие между вами и им. Это долгие отношения. Это ваши длинные деньги, то бишь лояльность рынка.

Чтобы позволять себе не продавать, когда можно продать, вы не должны быть голодны или тревожны. А в этом, в свою очередь, помогают принципы и ценности. Прежде всего, уважение.

Про меня ходит легенда, что я однажды продала обувь не того размера и на одну ногу: и купили. Сознательно.

Я бы хотела, спустя 17 лет, наконец пояснить этот восхищенный анекдот.

Я работала продавцом рыболовных снастей в магазине своего мужа. Рыбалка это страсть. У нас были дорогие снасти, японские и американские, в среднем по 3-5 тыс долларов за удилище. Были лодки, моторы и особое снаряжение для зимней рыбалки.

Зимние рыбаки — самые отмороженные, во всех смыслах, существа на планете. Вице-президент крупного банка, министры и их замы, все сидели у нас на стульчике в магазине и били в пол ногой, обутой в канадский Sorel. У почти всех были трогательные шерстяные носочки, которые для этой обуви противопоказаны.

Были там свои хиты. Обувь для статичного сидения возле лунки, навороченная, как космический грейдер, сохраняющая в динамике тепло до -70С, в статике до -35C, поставлялась исправно.

Но вот охотникам она была тяжеловата и они покупали более легкую модель. Ее поставляли в не таких количествах.

Один такой охотник пришел, а его размера нет. А следующая поставка расписана почти вся и стоить будет дороже.

Тогда я беру и делаю хитрость. В его пользу. Купите вот этот размер, меньше, говорю я. Вот вам последняя коробка. А потом придете и обменяете. По той же цене.

Открываем коробку, а там оба сапогах на одну ногу. На левую. Брак какой-то.

Он оплатил и ушел.

Вся наша команда рассказывала: продала мужику обувь не его размера, да оба сапога на одну ногу.

А я что. Он пришел потом, поменял, по той же цене. Не в свой карман? Не в свой. В его.

Но мы оба получили ужасное удовольствие. Магазин — верного покупателя. Я укрепила славу придурошной, и в конце концов, спустя несколько лет, мне даже дали премию по совокупности за «поплавки из пресованного павлиньего пера», я в журнале прочла про наши поплавки и так их продавала.

  • еще одно правило, которое кажется очевидным. Любите, что продаете, а. И кому продаете, тоже — того — любите

На этом я чего-то так устала, что перестаю занудствовать и откланяюсь, пожалуй.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Я старею

Я старею

Мы первое поколение, у которых мерзкий «возраст дожития» превратился в возраст прекрасной активной жизни. И в свои 44 я прекрасно танцевала, не чувствуя особой разницы между ними и 36-ю, например. Но в свои 49 сейчас я больше не могу игнорировать возрастные изменения....

читать далее
Метод «достаточно хорошего решения»

Метод «достаточно хорошего решения»

Я практикую метод достаточно хорошего решения уже очень давно. По тому, как я «держу» его в руках, я понимаю, сколько во мне тревоги. Итак, что это? Это способность и привычка выбирать не идеальное, а самое функциональное и относительно подходящее в разных сферах...

читать далее
О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

О ритмах, или как навести больше порядка на своей территории

1. Есть ритм сезона. Сами не замечая того, мы порой одушевляем сезон, делаем из него персонажа. Весна воспринимается как желанная и обманувшая ожидания гостья, лето - как любимый человек, погостивший слишком мало, осень и зима - как враги или война. То есть сезон - не...

читать далее