«…Я нахожусь сейчас на дне самой глубокой ямы, и я знаю, помню, что где-то светит солнце, смеются люди; где-то есть любовь; где-то есть хоть какая-то почва под ногами, достаток или уверенность в будущем; где-то вообще есть будущее.

Но у меня сейчас нет ничего».

Если внутри вас сейчас такое – это упражнение для вас.
Это упражнение я знаю 10 лет, и оно очень хорошо работает, когда ты знаешь, где ты не хочешь больше находиться; знаешь, что ты хотел бы чувствовать; но совершенно не представляешь, как туда дойти

Для каких случаев оно подходит?

• для эффекта «домино», когда все сыпется одно за другим, погребая человека под неприятностями
• для отчаяния, когда не знаешь, что делать
• когда ошибка одна за другой и нет хороших решений
• для ощущения безысходности, когда все сложилось так, что чувствуешь себя неудачником
  когда очень страшно и не понятно, перестанет ли когда-то быть так страшно

И для прочих серьезных кризисов. У меня в кабинете его делали люди, которые не могли распрямиться от отчаяния, сидели сжавшись.

Это небольшой шажочек из прошлого в будущего и он важен.

Вам нужно сделать три рисунка. Важный вопрос — нужно ли уметь рисовать? Нет, не нужно. Я делаю это упражнение сама, примерно раз в три года; я рисую человечка «палка-палка-огуречик», это ок.

Можно делать ручкой, карандашом, цветными карандашами, чем угодно.

Итак, берете три листа бумаги. Отдельных.
Нумеруете: 1, 2, 3

На листе номер 1 вы рисуете то состояние, где вы сейчас.

Очень часто люди рисуют просто запутанный клубок, хаос, свое отчаяние в виде «каляки-баляки». Кто-то рисует схематичный черный кружок – пещера, в которой хорошо прятаться, но в которой не видно солнца. Ставят точку — я там. Рисуют человечка — я вот. В общем, как вы это все сделаете, это неважно. Обычно это просто схематичное, символическое изображение точки «сейчас».

Берете лист номер 3.

Рисуете то состояние, где вы хотите быть.
Солнце, море, пару и сердечко, цветочки, домик, неважно. Главное – от всей души и чтобы было понятно вам. Не стесняйтесь, рисуя! Я видела, как люди начинают улыбаться или плакать, рисуя свое будущее.

Нарисовали? Прекрасно.
Посидите, подышите.

ВНИМАНИЕ, берете лист номер 2.
И не думая, рисуете, КАК вы туда можете попасть — из рисунка номер 1 в рисунок номер 3.

Это вызывает крики ужаса. Но как, как я могу знать?

А вот как: рисуйте, что придет в голову первым и что вам будет рисовать приятно. Что само нарисуется. Чем меньше вы думаете, тем лучше.

Это – мост из «сейчас» в «тогда».

Дождь? Дождь. Себя под дождем.
Поезд? Поезд: квадратик и 4 колеса.
Себя танцующего? Палка-палка-огуречик? Отлично.

Странное сооружение, потому что нестерпимо захотелось нарисовать параллелепипед? Отлично.

Пунктирную линию, идущую зигзагом? Замечательно.

Все, куда поведет рука и карандаш.

Теперь разложите: лист номер 1, номер 2 и номер 3, один за другим, паровозиком, посмотрите на них. Просто посмотрите несколько секунд. Ничего не надо «понимать» или ждать инсайда.

А теперь правило.

Рисунки эти никому не показываются. Никому, включая себя не объясняются и НЕ ИНТЕРПРЕТИРУЮТСЯ. «Что значит этот кружочек» или «а как теперь это расшифровать» – неправомерные вопросы для этой техники.

Коллегам, если будете применять на консультациях: это не рисунчатый тест и не проективный тест. Вам не нужно с ним работать, только поддерживать клиента в процессе. Не спрашивать «а что это, а что это значит, а давайте продолжим эту линию и посмотрим, что будет». Нет, это творчество исключительно клиентское, наше дело дать листочки, карандаш и помалкивать.

Потом обычно люди немного выдыхают. Можно попить чай.

На моей памяти не было ни одного человека, который бы не смог нарисовать рисунок на листе номер 2, срединный рисунок, который является мостиком между «сейчас» и «потом». Хоть робкую точку посреди листа, да ставили.

А это значит, что вы, возможно, еще не знаете, а что-то внутри вас уже знает, как отсюда выбраться.

Не бойтесь, тут нет правильного и неправильного. Слушайте себя и следуйте за своей рукой.

Про свои рисунки:
…я делала это упражнение за 10 лет раза четыре, помню, рисовала на листе номер 2: поезд; хаотический клубок, потому что мне хотелось рисовать круги и больше ничего; а также страшные черные стрелы. И еще что-то, не помню. Меня очень удивляли эти рисунки, но вот хотелось именно так и все. Любая трактовка нарисованного меня бы очень ограничила, думаю.
*Иногда предлагается выкинуть, сжечь или порвать самый первый рисунок, но я перестала это делать: мне важно помнить, что это с тобой было и ты с этим справился.

А дальше?

На листах ставится дата, они сворачиваются и убираются в укромное место года на три.

А дальше вы наткнетесь на эти листочки спустя несколько лет и удивитесь, какие способности для самоисцеления заложены внутри нас. Как точно, мгновенно и неожиданно проявляется постижение еще неведомого и несуществующего.

Благодарю Ирину Якович, специалиста ИГИСПа, за ее курс «VIP-консультирование», где в 2009 году я узнала это упражнение и с тех пор оно помогает многим людям, включая меня.

Юлия Рублева, психолог, 2021

Читать по теме

— очень люблю суп из овсянки, такой, знаете, больничный, вязкий, обволакивающий. Забыла совсем про него, а потом вспомнила и сварила. просто на курином бульоне.

— мечтаю о собаке. У собаки нет никакого лобби среди моих котов и моего образа жизни. Есть только связанная с нею мечта: жить в своем домике с садом, чтобы дальше был простор. И чтобы коты паслись на своей территории, и собака чтобы бегала, чтобы мы с ней гуляли по полям

— хочу ли я жить возле моря? Очень. Но я различаю боль на вкус, у меня такая сенестопатия, так вот, когда сыро, мои суставы болят кислой болью. Четыре холодных испанских зимы ускорили всякие изменения в них; поэтому этой зимой я топлю как следует; кашляю тоже меньше, очень комфортно; еще и за это ценю эту квартиру. Поэтому, наверное, мне лучше жить там, где тепло и сухо.

— вообще микроклимат того, где ты живешь, сидишь, ешь, спишь является уже давно для меня самой важной вещью, от которой зависит моя работоспособность. Пока в московской квартире мне невыносимо жарко (если не открывать окна, то 27 градусов). Пока не знаю, что с этим делать. Кондиционеры включала — ледяной сквозняк. Но там зато у меня не болят суставы.

— еще мечтаю, чтобы ездить наконец и чтобы моя машина могла доехать до России и назад. Но это вряд ли. Она старенькая. Мне страшно удобны машины и неудобны самолеты. Хочу, чтобы весь мир расколдовался

— у нас переполнен танго-тренинг, набрался за сутки. Оплачен и закрыт; 10 человек на паркете, 22 вместе с нами. Летят даже из Сибири. Пишем желающих в лист ожидания. Следующий наверное будет в июне.

— следующая «Идеальная неделя» начнется 31 мая-6 июня, велкам-пати будет 26 мая.

— я все еще сохраняю восстановленную в Москве танцами крепость и подвижность; но мало представляю себе, как я три года просидела без движения.

— вообще эмиграция на меня подействовала оглушающе; я в себя прихожу только сейчас. Все мои представления о себе как о той, кто способен легко все переносить, слава Богу, разрушены. Это неправда. Сейчас такой уровень психологической безопасности, что я могу позволить себе быть не сильной.

— как я этого достигла? Я уже писала. Я не жалела денег, времени и сил на хороших консультантов. И сейчас не жалею. Моя личная терапия длится 20 лет, с тех пор, как я развелась. Пока я практикую, она будет продолжаться.

— все желают эмоциональной близости как эквивалента счастья. Я же, зная себя хорошо, могу сказать, что дистанция нужна мне как воздух. Пообнималась крепко-крепко, отошла. Если не выпускают из объятий, я сбегаю. Прямо ногами.

Дай Бог психического здоровьичка тому, кто это терпит.

Дистанция многим нужна, просто не все о себе это знают.

— сейчас я привожу в порядок свою жизнь в двух странах. Вела свой «Чемодан с наклейками» летом 2018 года. Там есть упражнение: если бы вы никуда не собирались, что бы вы сделали для своей жизни на оставшемся месте?

Я все упражнения делаю сначала сама; про Москву с некоторым сожалением ответила себе: я бы научилась в ней жить. Я бы узнала ее получше.

Я поэтому ужасно хочу познакомиться с той старой акацией на Яузе, о которой мне рассказал таксист. Я режу расходы: житель города не в отпуске, не турист. Я поселилась близко от метро и танцев. Мне есть с кем выпить. Все немножко по-другому.

— а здесь я разгребаю довольно сложные процессы, мелкие, но неудобные: например, испанские банки имеют право менять договоры в одностороннем порядке и с меня стали снимать по 140 евро в месяц (примерно 13 тыс руб) за обслуживание счета. Я наняла человека, который подает жалобы по таким делам.
Только зазеваешься, тут же происходит какая-то несанкционированная фигня. В принципе, везде тоже самое, но в России я открываю пасть и рявкаю, а тут пока не умею.

— у меня два кота, два танцевальных клуба (оба Галладенс, но в разных местах), два преподавателя, два разных танцевальных направления, два танцевальных шкафчика с полным дублированием обуви; две страны, две кухни, две кровати; мне ваще нравится.
Машина вот только одна.

— многие боятся слова «покойно», мол, ассоциируется с «покойником». А я не боюсь. Это старое русское слово. Это немного другое слово, чем «спокойно». В «спокойно» есть тишина и простор. А в «покойно» есть еще и укачивание.
У меня очень высокая тут кровать, очень высокий этаж и высокая терраса. Когда мы с котами тут засыпаем, ощущение, что мы на палубе большого корабля. Он тихонько покачивается в темноте. Тихо. Такая «сливочная» тишина, густая, темная.

Юлия Рублева, психолог

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

— Стоило ехать в Барселону, чтобы купить здесь игрушки из Харькова, — смеется кто-то загорелый в шапке.

Вдруг он цитирует Тэффи — «стоило ехать в Цюрих, чтобы встретить там еврея из Жмеринки»? Вдруг?

В русском магазине рядом с домом стихийно собралась небольшая толпа. Все пришли, чтобы докупить докторской и горошек. В магазине весело. Прилавки едва стоят, ломясь от еды и любовного оглаживания.

— Огурчики, морковочка, иички, — задумчиво бродит вдоль витрин молодая женщина. — Оливковый или провансаль?

— А почему у вас «Киевский» в кремовой коробке, а у меня какой-то белый? — тревожно воплю я загорелому в шапке. Мы стоим к кассе в очереди, соблюдая дистанцию и приходится чуть кричать.

— А у меня с грильяжем, а у вас обычный, — улыбается он. — У вас вкуснее.

Боится, что я накинусь и отберу его кремовый, догадываюсь я. Грильяж я не люблю, поэтому кремовый уходит невредимый.

— Погодите, вы взяли бородинский с семечками, а возьмите еще т_а_к_о_й бородинский, — хлопочет продавщица. «Такой» — это обычный. Выносит мне целую коробку, я беру крошечную буханочку.

Возле холодильника с колбасами идет странный диалог — продавщица тараторит на русском, мрачный дядька отвечает ей на чистом испанском. Говорят о сале.

Я купила себе (впервые в жизни) баночку черной икры, преодолевая тревожные крики внутри «мы ж не буржуи, это ж дорого». Заработала, нах — огрызается внутренний гопник. Я прихватываю нам с гопником еще огромную бадью соленых помидор — ради рассола. Не для похмелья, а так, вкусно, я люблю. Получаю в подарок пучок укропа и петрушки.

Бегом бегу домой, успев обернуться за перерыв: всегда 30 декабря я упаковываю и отправляю, как мне кажется, в новый год целый «поезд» с клиентами. Ощущение красного жилета, свистка и фуражки, паровозного дыма и скрежета колес, по 10-12 человек в день, под ногами потом перрон шатается. Я каждый раз себе клянусь, что в следующем году в эти дни работать не буду, и все равно работаю, потому что это страшно интересно. Пишу сюда: отличная традиция. Стоит всей усталости и шатания. Потому что мне так важно посмотреть в глаза и помахать рукой.

Московский чемодан так и стоит неразобранный уже три дня. Не успеваю.

Мне чудом удалось сегодня избежать соблазна снова после праздников улететь в Москву: обидно иметь такой свободный дух, который летает где хочет и все еще торчит на паркете, и всего лишь одно тело на две страны, на нескольких мужчин, на несколько жизней; тело, которое вместе с чемоданом надо туда-сюда таскать и покупать ему билет, но у него ноги, которые танцуют, руки, которые обнимают, губы, которые целуются, и все это мне нужно, поэтому приходится, матерясь и причитая, загружаться всей собой в самолеты и машины.

А 31-го сначала надо отоспаться. Сколько хочешь, как хочешь, со всеми котами на голове, потом выпить рассолу вприкуску с «Ромашкой», а вечером налить себе виски с дымком, намазать икру (заработала, нах), зажечь свечи. Елку нет сил наряжать, она у меня огромная, сборная и живет на антресолях. Ну ее.

Главная драгоценность ушедшего года для меня — это живой настоящий другой человек рядом, даже если он только в зуме. Нас всех растаскивало эпидемией в разные стороны, как отливом, а мы упрямо соединялись у экранов. Сводки «умершие за сегодня» заставляли торопиться даже самых стеснительных или заскорузлых сказать о своей любви и услышать другого.

Год назад в этот день я не могла даже встать с кресла, чтобы налить себе чаю, мне не хотелось жить, я лежала под пледом и моросящим дождем, плакала, кашляла и не имела сил, поэтому просто зажгла свечку и прямо в кресле переехала в новый, 2020 год, в его темный зев. Возможно, я отстрелялась раньше с этим своим свистящим кашлем. Не хочу об этом. В любом случае, он принес мне другие дары, для меня год был очень счастливым, без подробностей. Я вернулась в свою жизнь, и она оказалась на месте, только я стала смелее и нежнее.

Желаю нам всем здоровья, счастья, денег и свободы.

Те, кто меня читает, те, с кем мы перебрасываемся тут словечками даже если всего пару раз в год — я вас очень всех люблю, вы очень важны для меня. Спасибо за все.

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме

Его часто путают со скукой, но на самом деле это умение жить в ладу с самим собой.

Ему мешают тревога, страхи, раздражение и даже надежда.

Состояние покоя дает нам удивительное ощущение, что мы живы по-настоящему; что жизнь происходит с нами правильно, там, тогда, с теми и как надо.

А дефицитное и драгоценное оно потому, что мы говорим себе: вот если бы…

Научить ему невозможно, но можно научиться, подсматривая за собой в те моменты, когда

• бесшумно падает снег, а мы смотрим на него, задумавшись и сидя в тепле;
• за окнами барабанит осенний дождь, а у нас есть чашка ароматного горячего чая и время, чтобы смотреть, как струйки стекают по стеклу;
• накатывает одна волна за другой, шелестя и оставляя пену на гальке, а мы просто сидим, смотрим и слушаем;
• мы качаемся в гамаке, и на закрытых веках скользят солнце и тени от листвы

Посмотрите: в этот момент мы ничем не заняты, у нас есть время и некое состояние транса.

Вы можете сделать небольшое упражнение. Выберите 4 минуты, уединитесь, сядьте и закройте глаза.

Повторяйте про себя 5 строчек не торопясь, нараспев, каждую строчку на выдохе:

Неторопливый вдох, выдох:

Я — покой;

(закончите выдох, пауза)

Покой меня окружает;

Покой меня защищает;

Этот покой – мой;

Этот покой — я.

Это удивительная медитация, которой я научилась на курсе по эриксоновскому гипнозу у Михаила Гинзбурга.

Эти несколько минут в день дают силы и покой.

С чем ассоциируется покой у вас? Дождь, снег, горящий в печке огонь, бабушкин дом?

Работать с этой темой у Юлии Рублевой

Читать по теме